Você sabia que essa é uma das dúvidas relacionadas à insônia mais perguntadas ao Google? Ou seja, você não está sozinho(a).
Para falarmos em como “acabar” com a insônia é preciso antes entender que ela tem múltiplas causas e, a partir das causas, pensarmos nas soluções.
Causas da insônia
A insônia pode ser causada por períodos estressantes transitórios na vida, por exemplo, na semana que antecede seu casamento, ou que antecede uma prova de concurso.
Outra fonte comum de insônia são hábitos noturnos inadequados, como por exemplo, ficar até tarde vendo série ou “scrolling” nas redes sociais.
Além dessas mais frequentes, temos outras causas de insônia relacionadas a transtornos psiquiátricos propriamente ditos e a condições clínicas, como doenças que causam falta de ar, por exemplo. Em muitos casos, a insônia persistente é um reflexo de outros transtornos de base, como transtorno depressivo, transtorno bipolar, transtornos de ansiedade.
Tipos de insônia
A insônia é considerada episódica quando dura até 1 mês, e persistente quando dura mais de 3 meses. Pode ocorrer no começo, no meio ou no final da noite.
Soluções para insônia passageira
Em casos reativos a fases estressantes passageiras da vida, uma boa higiene do sono pode ser suficiente. Nesta postagem, explico mais sobre a importância desses cuidados: https://www.instagram.com/p/DFV2hnLiQH6/ e nessa outra, explico o que é a higiene do sono: https://www.instagram.com/p/Cu7xu8dqMaj/ .
Outra forma de ajudar a dormir, em casos leves, é a prática regular de atividades físicas durante o dia, e de meditação mais próximo do horário de se deitar.
Soluções para o Transtorno de Insônia
Quando a insônia passa a ser frequente e a trazer prejuízos sociais e profissionais, torna-se um transtorno. Nessas situações, o tratamento padrão ouro é a Terapia Cognitiva Comportamental da Insônia (TCC-I), realizada por psicólogos especializados.
Medicamentos específicos para a insônia são recomendados por curtos períodos e prescritos somente por médicos. Em casos persistentes, a causa da insônia deve ser sempre investigada e tratada. Além disso, alguns medicamentos usados para insônia por longos períodos apresentam o risco de dependência e de reduzirem o efeito com o tempo.
Na dúvida e em caso de grande sofrimento com a insônia, não deixe de procurar um psiquiatra para adequada avaliação.
Autora do texto: Andressa Teixeira, psiquiatra em BH e psiquiatra online – CRM 73578 RQE 54050